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倒着走并非人人适合,方法不对反而伤身

2019年02月05日    来源: 人民网     

  运动是保证健康的重要一环,但运动并非只是使蛮劲、时间长,而是讲究科学、合理才能事半功倍。本期,我们开设“合理运动”栏目,请专家给予正确的运动指导。

  清?#24247;?#20844;园、热闹的广场上,经常能看到一些倒走健身的人,他们有些边走边拍打双?#36136;?#23637;筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。

  倒着走改变了平时一成不变的走路方式,使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变,可锻炼小脑功能,提高平衡性和协调能力。倒着走的方向和方式都与正着走不同,如果方法不对反而伤身。因此,倒走应注意以下几点:

  掌握姿势。倒走?#20445;?#19981;要穿带跟的鞋,尽量选择人少、道路平坦的地?#21361;?#29992;眼睛余光观察周围是否有人或?#20064;?#29289;,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根据自身条件而定,时间以15~20?#31181;?#20026;宜。倒走?#20445;?#33181;盖尽量不要弯曲,双手可自然摆动。运动量以感觉有点累,身体微微出汗和气喘为度。

  与慢跑或快走交替进行,效果最好。锻炼?#20445;?#21333;?#24247;?#20498;走过于单一,难以达到正向走的速度,所以强度不会太大,健身效果不太理想。建议在进?#26032;?#36305;或快走?#20445;?#36866;当进行倒走锻炼作为调剂,一方面能锻炼平衡性,另一方面也是一种放松。

  有的人不适合倒走。倒走频?#20107;?#36816;动强度不大,对体力要求也不高,比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高,平衡性差、患有骨?#36866;?#26494;的老人尽量少倒走,以免发生危险。▲ (西安体育学院运动医学教研?#21307;?#25480; 苟 波)

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标签: 运动,蛮劲,走时,合理运动,平衡

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