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十个孕妈9个腰痛 孕晚期腰疼如何缓解

2019年04月04日    来源: 浙江在线     

  十个孕妈就有9个有腰痛。特别是到了孕晚期,很多孕妈的腰疼就愈加厉害了,站也不是,坐也不是,怎么办?杭州美中宜和妇儿医院给大家分享这些方法,助你和腰痛说拜拜!

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  均衡饮食补充蛋白

  吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题?#23478;?#25918;在首位。(吃货的福利→_→)导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白,这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量,导致孕妈腰背疼痛。所以建议孕妈在孕期可以适量摄入一些?#32531;?#21407;蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

  此外,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,因此平时多?#23381;?#26377;营养的食物,促进胎宝宝的健康成长。

  调整姿势放松背部肌肉

  肚子一天一天变大,虽然没什么明显的压力,但是腰痛逐日增加啊。站着难受,坐着不舒服,睡觉也纠结,其实,孕妈在这些时候可以适当调整自己的姿势,来达到放松腰背?#24247;?#32908;肉,缓解疼痛。

  站姿:孕妈站立的时候要挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉,缓解腰背部疼痛。在走路时,不要穿高跟鞋,选择柔软舒适的孕妇平底鞋,以减少腰椎负担。

  坐姿:孕妈在坐着时,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的?#24247;妗?#36873;择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,别坐太软的椅子。双脚?#37096;?#25918;于矮凳上,帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

  睡姿:腰背疼痛轻微时,可以采取?#28304;?#20241;息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕,侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

  按摩缓解背部疼痛

  很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼,这是可行的,轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

  适量运动缓解腰痛

  在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽,这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

  孕期腰疼的其他注意事项

  1.腰痛不一定是因为缺钙引起的。腰痛是孕期的正常情况,由多种原因造成。孕妇不要因为腰痛而急忙补钙,要先查清楚原因。

  2.孕期腰痛最好不要自己吃药,需要时在医生的指导下用药。

  3.腰疼轻微可以?#23381;?#37319;取办法缓解,如果情况严重且伴有其他症状应及时就?#20581;?/p>

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责任编辑?#21644;?#31168;萍
标签: 蛋白;按摩;缓解;疼痛;背部肌肉;姿势;孕妇;妈妈;妇儿医院;均衡饮食


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